Après une longue journée passée debout, lors de fortes chaleurs ou après un long voyage, un phénomène typique apparait souvent : vos pieds ont doublé de volume, vos chevilles ont disparu et vos chaussures vous semblent soudain trop petites. Aussi appelée œdème, cette sensation désagréable de gonflement est le plus souvent le résultat d’une mauvaise circulation sanguine et d’une rétention d’eau. Le sang et les liquides stagnent dans les parties les plus basses de votre corps à cause de la gravité. Heureusement, il existe des remèdes et des gestes très simples pour soulager rapidement cet inconfort et aider vos pieds à retrouver leur taille normale.
Surélever les jambes, le geste antigravité par excellence
Le gonflement de vos pieds étant en partie dû à l’accumulation de liquide dans vos membres inférieurs, il faut aider ce liquide à remonter dans la circulation sanguine générale. Pour cela, rien de tel que d’inverser les effets de la gravité.
Il suffit de vous allonger confortablement et de surélever vos jambes au-dessus du niveau de votre cœur. Vous pouvez les poser contre un mur ou glisser plusieurs coussins sous vos mollets. Maintenez cette position pendant au moins 15 à 20 minutes. Cette position facilite le retour veineux et procure immédiatement du soulagement.
Le bain de pieds froid, un choc thermique bénéfique
L’eau froide est un allié de choix pour faire dégonfler les pieds rapidement. En effet, le froid provoque une vasoconstriction, c’est-à-dire qu’il resserre le diamètre des vaisseaux sanguins, ce qui tonifie la paroi veineuse et combat la dilatation responsable de l’œdème.
La méthode la plus simple pour profiter de ce remède de grand-mère consiste à plonger vos pieds dans un bassin d’eau froide pendant une dizaine de minutes. Mais pour un effet encore plus marqué, vous pouvez essayer le bain contrasté :
- préparez deux bassines, l’une avec de l’eau chaude et l’autre avec de l’eau froide ;
- immergez vos pieds dans l’eau chaude pendant 3 minutes ;
- passez-les ensuite dans l’eau froide pendant 1 minute ;
- répétez l’opération trois fois en terminant toujours par le froid.
Cette alternance crée un effet de pompe qui relance vigoureusement la circulation sanguine.
L’automassage pour un drainage manuel
Masser vos pieds et vos jambes est une excellente façon de drainer manuellement l’excès de liquide. Vous n’avez pas besoin d’être un expert pour réaliser un massage efficace. Asseyez-vous simplement et, avec un peu d’huile végétale ou de crème hydratante, commencez à masser la plante de chaque pied avec vos pouces. Remontez ensuite doucement le long du pied, de la cheville et du mollet en effectuant des mouvements toujours dirigés vers le haut. Cette action mécanique aide à pousser le sang et la lymphe stagnante vers le haut du corps.
Réduire le sel et boire plus d’eau
Ce que vous mettez dans votre assiette a un impact direct sur la rétention d’eau. Le sel en particulier fait partie des principaux responsables du gonflement des pieds : il incite le corps à retenir l’eau pour diluer l’excès de sodium. Il est donc conseillé de réduire votre consommation d’aliments transformés, souvent très riches en sel caché.
Dans le même temps, il est aussi très important de bien vous hydrater. Boire suffisamment d’eau (au moins 1,5 litre par jour) permet à vos reins de mieux fonctionner et donc d’éliminer l’excès de sodium et de liquides. Toutefois, si le gonflement est unilatéral, douloureux ou très persistant, il est alors nécessaire de consulter des professionnels de santé.
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Lucie Bouchard est passionnée par la parentalité et le bien-être des tout-petits. Elle partage avec ses lecteurs des conseils pratiques sur l’éducation des enfants et le lien fort entre nature et développement.
