La sensation des pieds lourds et tendus dans ses chaussures en fin de journée est une expérience désagréable et familière pour beaucoup d’entre nous. Ce phénomène souvent plus marqué en été ou après une longue période passée debout est généralement le signe d’une mauvaise circulation sanguine et d’une rétention d’eau dans les tissus. Lorsque le sang et les liquides peinent à remonter des extrémités vers le cœur, ils stagnent, ce qui provoque ce gonflement inconfortable au niveau des chevilles et des pieds. Heureusement, il n’est pas nécessaire de subir cette situation en silence. Des remèdes et gestes simples vous permettent de soulager efficacement et rapidement ce pied qui a gonflé.
Les réflexes pour soulager immédiatement les pieds gonflés
Face à des pieds gonflés et douloureux, les deux premières actions à mettre en place sont purement mécaniques et particulièrement efficaces. La première consiste à contrer les effets de la gravité. Allongez-vous sur le dos et surélevez vos jambes en disposant plusieurs coussins sous vos pieds, de sorte qu’ils soient positionnés plus haut que le niveau de votre cœur. En maintenant cette position pendant au moins 20 minutes, vous aidez votre système veineux et lymphatique à drainer les fluides qui se sont accumulés.
En complément, un bain de pieds à l’eau froide apporte un soulagement notable. Il suffit de plonger vos pieds dans une bassine d’eau fraîche (environ 15°C) pendant 10 à 15 minutes. Le froid provoque une vasoconstriction, c’est-à-dire une réduction du diamètre des vaisseaux sanguins, ce qui diminue instantanément le gonflement et apaise la sensation de brûlure. Pour un effet renforcé, vous pouvez y dissoudre une poignée de sel d’Epsom, riche en magnésium.
Relancer la circulation grâce au massage et au mouvement
Un pied gonflé est souvent le signe que la circulation sanguine est lente. Pour la réactiver, le massage est un meilleur de choix. Pas besoin d’être un expert : après avoir appliqué une huile végétale (amande douce ou arnica) pour faciliter le glissement sur la peau, massez doucement votre pied avec la paume de vos mains. Partez des orteils et remontez progressivement vers la cheville, puis le mollet.
Ces mouvements dirigés vers le haut permettent de pousser le sang et la lymphe dans la bonne direction. Pensez à insister sur la voûte plantaire. De plus, il est conseillé d’intégrer de petits exercices à vos journées. Si vous êtes assis, effectuez des rotations avec vos chevilles. Si vous êtes debout, mettez-vous sur la pointe des pieds à plusieurs reprises. Ces contractions musculaires agissent comme une pompe qui active le retour veineux.
L’alimentation, une stratégie de fond contre la rétention d’eau
Ce que vous mettez dans votre assiette a un impact direct sur le phénomène des pieds gonflés. Pour rappel, une alimentation trop riche en sel est l’une des causes principales de la rétention d’eau. Le sodium retient l’eau dans l’organisme, ce qui favorise le gonflement. Il est donc préférable de revoir votre consommation. Voici quelques ajustements recommandés :
- boire beaucoup d’eau : cela peut paraître paradoxal, mais une bonne hydratation (1,5 à 2 litres par jour) aide les reins à mieux fonctionner et à éliminer l’excès de sodium et de toxines ;
- limiter le sel caché : il ne s’agit pas seulement de la salière de table. Soyez vigilant sur les plats préparés, la charcuterie, les fromages et les biscuits apéritifs qui en contiennent des quantités importantes ;
- privilégier les aliments drainants : pour contrebalancer les effets du sodium, intégrez dans vos menus des aliments riches en potassium comme les bananes, les épinards, les avocats et les patates douces. Le concombre, l’asperge ou l’artichaut sont également connus pour leurs propriétés diurétiques naturelles.
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Lucie Bouchard est passionnée par la parentalité et le bien-être des tout-petits. Elle partage avec ses lecteurs des conseils pratiques sur l’éducation des enfants et le lien fort entre nature et développement.
