Un repas un peu trop copieux, certains aliments mal supportés; et voilà que votre ventre se met à gonfler. Il devient tendu comme un tambour, accompagné de gargouillis et de cette sensation désagréable de gaz piégés qui refusent de s’échapper. Ces ballonnements liés à une accumulation de gaz intestinaux sont un trouble digestif courant qui peut être très inconfortable ou même douloureux. Si la composition de votre assiette et la santé de votre microbiote intestinal sont les premières pistes à explorer, sachez que le corps à ses propres mécaniques pour se libérer. Certaines positions spécifiques aident à soulager rapidement votre intestin et à évacuer cet air accumulé. Nous vous les présentons dans cet article.
La marche digestive, le premier geste après le repas
Pour évacuer les gaz intestinaux, le réflexe le plus simple et l’un des plus efficaces est de bouger. Plutôt que de vous installer dans le canapé juste après le repas, offrez-vous une marche d’une quinzaine de minutes.
Cette activité stimule doucement le péristaltisme, c’est-à-dire l’ensemble des contractions musculaires de l’intestin qui permettent de faire progresser le contenu du tube digestif. En activant ce processus naturel de digestion, la marche aide les gaz à voyager le long du côlon au lieu de stagner, prévenant ainsi la sensation de ventre gonflé et favorisant une évacuation naturelle.
La posture de libération des vents
Cette posture de yoga appelé Apanasana porte bien son. Elle est spécialement conçue pour soulager les ballonnements en exerçant une pression douce et ciblée sur l’abdomen, ce qui aide à expulser les gaz. Son exécution est accessible à tous :
- allongez-vous confortablement sur le dos, sur un tapis ou directement sur le sol ;
- inspirez profondément, puis, en expirant, ramenez doucement vos deux genoux vers votre poitrine ;
- enlacez vos genoux avec votre soutien-gorge pour maintenir la position et accentuer la compression sur le ventre ;
- restez ainsi pendant une minute en respirant calmement. Vous pouvez vous bercer doucement de droite à gauche pour masser le bas du dos et le côlon.
Cette action mécanique est redoutable pour se libérer des gaz intestinaux.
La posture de l’enfant pour compresser le ventre en douceur
Le Balasana est une autre position incontournable du yoga, reconnue pour ses effets relaxants et son action bénéfique sur le système digestif. Elle crée une compression réconfortante sur le ventre, ce qui masse les organes internes.
Pour réaliser la posture de l’enfant, mettez-vous à genoux sur le sol, les fesses posées sur les talons. Sur une expiration, basculez le buste vers l’avant jusqu’à ce que votre front touche le sol et que votre poitrine soit en contact avec vos cuisses.
Vous pouvez alors étendre les bras loin devant vous ou les relâcher le long du corps. Maintenez cette posture apaisante pendant plusieurs respirations profondes afin de faciliter la libération des gaz.
La torsion assise pour stimuler l’intestin
Les torsions agissent comme un essorage du tube digestif, une manœuvre idéale pour relancer un transit paresseux et déloger les gaz coincés. Une torsion vertébrale simple est particulièrement très efficace et se pratique comme suit :
- asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues ;
- pliez le genou droit et passez le pied droit de l’autre côté de la cuisse gauche ;
- posez la main droite au sol derrière vous ;
- enroulez le bras gauche autour du genou droit et utilisez ce levier pour tourner doucement le buste vers la droite ;
- respirez profondément dans cette position pendant 30 secondes, puis changez de côté.
Ce mouvement stimule la motricité intestinale et aide à faire circuler le gaz qui stagne.
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Lucie Bouchard est passionnée par la parentalité et le bien-être des tout-petits. Elle partage avec ses lecteurs des conseils pratiques sur l’éducation des enfants et le lien fort entre nature et développement.
